자전거운동효과와 자전거타기로 건강하게 사는 법

자전거타기는 나이가 

들어도 가능하다

운동효과와 자전거타기로 

건강하게 사는 법 소개한다

자전거타기가 건강에 좋다는 건 

누구나 다 아는 상식

하지만 실천하기가 어렵다

그러나 한 번 시작하면 누구나

그 매력에 빠지게 되는 자전거타기

그 운동효과를 알아보자

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자전거타기로

본인이 확연하게 느낀

신체상의 변화를 열거해본다

1.심폐기능의 향상

무엇보다도 폐활량이 증가했다

조금만 뒤어도 숨이 차고

호흡이 가빠졌는데

자연스럽게 자전글 타면서

좋아진 것이 심폐기능이다

우리 몸에서 사용할수록 

좋아지는 부분이 바로

심폐기능이다

자전거 타기는 무리하지 않으면서

자연스럽게 폐활량을 

증가시키는 효과가 있다

2.혈관건강에 도움이 된다

혈관의 탄력성이 좋아지고

특히 고혈압인 경우

혈압안정에 도움이 된다

자전거를 타면

호흡이 올라가고

심박 수가 증가하여

우리신 체에 혈액의 양을 

증가시켜주고 

혈액이 순환하게 되므로

혈관 내에 노폐물이 제거되고

혈관기능 순화기능이 좋아진다

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3.근력운동이 된다

특히 눈에 띄게 좋아지는 부분은

하체 근육이다

자전거는 끊임없이 

폐달링을 하게 되고

그러므로 허벅지운동이 이루어 진다

근육의 이완과 수축을 반복하여

근력과 지구력 생긴다

4.관절질환을 극복하게 된다

나는 퇴행성 관절염증상이 있었는데

근육이 생기므로

자연스럽게 관절이 건강해졌다

꾸준하게 자전거타기를 하면

자신도 모르게 허벅지 굵기가 굵어진다

5.순발력이 향상된다

자전거를 타면 

순발력기능이 좋아진다

자연스럽게 도로의 요철에 

대응하고

사람들을 피하여야 하고

주위를 살펴야 하기 때문에

순발력이 좋아진다

그래서 나이가 들어도

운동기능이 증가한다

6.신체 균형감각이 좋아진다

자전거는 균형운동이다

나이가 들면 자연스럽게 

균형 감각이 떨어져서

넘어지거나 실족하는 경우가 많아지는데

자전거를 타는 사람은

남다른 균형감각을 갖고 있다

당연한 이유는

자전거란 두발로 서야하고 

달려야 하기 때문에

평지를 타는 것만으로도

운동효과가 있다

굳이 힘들게

페달질을 하지 않아도

운동 효과가 큰 이유가 바로 

여기에 있다

우리 몸은 자동적으로

균형을 잡으려고

근육이 힘들 쓰기 때문이다

6.스트레스 발생제로

자전거를 타면 정서적인 도움이 많다

우선 생활의 반경이 

넓어진다

자동차 이용이 자연히 줄어든다

전에 보지 못한 것을 보게 되고

가지 못한 곳을 가게 된다

쟈연을 접하고

더 멀리 더 넓게 라이딩 

반경이 확장된다

그렇게 자전거를 타면

스트레스제로

정신건강에 절대적으로 

도움이 된다

자전거타기운동

어떻게 시작할까?

처음부터 좋은 자전거나

비싼 자전거를 살 필요가 없다

저렴한 자전거를 구입하거나

아니면 중고자전거구입을 

적극 추천한다

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메이커 있는 중고자전거는

나중에 다시 자전거를 바꿀 때도

일정금액의 보상이 가능하기 때문에

유리하다

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경제적 부담 없이 자전거를 

장만해서

타고보고

자신에게 맞는 자전거로 

업그레이드하는 것이 

가장 경제적이며

효과적인 좋은 방법이다