자전거안장 엉덩이통증 안장통 없애는 법

자전거를 탈 때 가장 큰 장애는

안장통이라고하는

자전거엉덩이통증이다

자전거안장통을 완화하기 위하여

어떤 대책이 있을까?

1.안장교체

안장통을 느낄 대 대부분의 사람들은

안장을 교체한다

이건 초보자의 방법이다

안장에 쿠션이 있다거나

모양이 특별하게 디자인이 되어 있다거나

안장에게 잘못이 있다고 보는 것이다

 

이건 잘못된 판단인 경우가 많다

물론 푹씬한 안장은

약간의 도움이 된다

그러나 본질적인 해결책은 아니다

2.패드속바지를 착용한다

안장으로 불만족한 사람은

그 다음으로 자전거속바지

젤이나 패드가 달린 

엉뚱바지를 입는다

그러나 경험상

오히려 이런 바지는 잘못하면 다른 통증을

야기할수도 있었다

더 불편한 것을 느끼기도 했다

하지만 입지 않는 것보다는 낫다

쿠션 안장에 패드속바지가지

갖추어 입는다면

효과가 있다

하지만 더 근본적인 문제를 해결해야 한다

그 근본적인 문제가 무엇일까?

3자전거 엉덩이 통증은

라이딩의 자세와 페달링에 달려있다

엉덩이통증은 온몸의 체중이 

엉덩이에 솔리기 때문이다

쿠션을 한다면

약간의 도움은 되겠지만

근본해결이 안되는 이유이다

라이딩할 때

체중배분이 중요하다

몸을 앞으로 숙인다

그러면 체중이 핸들쪽으로 분산되어서

엉덩이에 힘이 덜 들어간다

그 다음 페달링할 때 

패달에 체중을 실는다

안장에 앉아서  패달을 미는 힘이 아니라

패달에 어느정도 체중을 실는 자세로

패달링하면 안장에 가해지는 

압력이 당연히 줄어든다

안장의 높이도 중요하다

낮으면 체중이 엉덩이에 솔리고

높으면 체중이 앞으로 솔리게 된다

다음으로 자전거의 기어비를 

적절히 활용해야 한다

너무 느슨한 기어비는 엉덩이로 체중을 몰아준다

조금은 빡빡한 기어비를 사용하면

다리 근육혀성에도 도움이 되고

당연히 체중을 패달에 실어주어서

엉덩이통증을 완하하는대 도움이 된다

자전거안장통은

자전거의 구조와 역학상 피할 수 없다

하지만 바른자세로 라이딩하면

통증을 최소화할 수 있다.

라이딩 중간 중간에

충분한 휴식

가끔씩 엉덩이를 들고 달리면

압력에 짖눌린 엉덩이가

잠시 휴식을 취하는 시간이 될 것이다

너무 장시간 라이딩은 허리근육이나 

몸 전체균형에 좋지 않은영향을 주게된다

30분~1시간

라이딩하고 10분 쉬고

중간중간 쉬어주는 것도 하나의 요령이다